Burn out là gì? Giải pháp để giới trẻ thoát khỏi triệu chứng Burn out

Burn Out là gì và những nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng burn out? Burn out và Stress có giống nhau hay không? Những dấu hiệu nào giúp bạn nhận biết ra Burn out? Những cách giúp bạn giải thoát ra khỏi tình trạng Burn out hiệu quả là gì? Hãy tham khảo ngay những cách giúp bạn phòng tránh được Burn out trước khi nó xảy ra qua các chia sẻ dưới đây từ Việc Làm.

I. Burn out là gì ?

Burn out là gì? Burn out nghĩa là “cháy sạch”, là một thuật ngữ chỉ được sử dụng trong môi trường công sở và không sử dụng ở các lĩnh vực khác. Thuật ngữ được nghiên cứu và phát triển vào năm 1970 bởi nhà tâm lý học người Mỹ – Herbert Freudenberg. Theo Tổ chức y tế thế giới WHO thì Burn out là hội chứng bị sự căng thẳng gây ra trong thời gian dài mà không được kiểm soát tốt ở nơi làm việc.

Burn out là thuật ngữ để diễn tả tình trạng một người bị kiệt sức về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Những điều này sẽ khiến cho năng suất lao động của bạn bị giảm rõ rệt vì mất hứng thú và không có động lực làm việc. Nhưng trên thực tế, Burn out không phải là một loại bệnh mà chỉ là một trong những yếu tố khiến cho tình trạng sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng.

II. Nguyên nhân gây ra burn out là gì ?

Burn out xảy ra khi bạn cảm thấy bị áp lực, bị quá tải hoặc cảm giác cơ thể bị cạn kiệt năng lượng trong quá trình làm việc. Vậy những nguyên nhân chính gây ra tình trạng Burn out là gì?

• Công việc: Do không kiểm soát được khối lượng công việc, thiếu sự công nhận trong quá trình làm việc. Môi trường làm việc quá nhiều áp lực hoặc công việc đơn điệu cũng dễ gây ra burn out.
• Lối sống: Không có nhiều thời gian để thư giãn hoặc gặp mặt bạn bè; Chịu trách nhiệm quá nhiều nhưng lại không nhận được sự giúp đỡ từ những người khác; Bị chứng mất ngủ hoặc do không có mối quan hệ bạn bè thân thiết, gần gũi với nhau.
• Tính cách: Cá nhân có tính cách quá cầu toàn hoặc đặt mục tiêu quá cao cho bản thân, luôn muốn kiểm soát mọi thứ, không muốn ủy thác cho người khác, hoặc những người có góc nhìn quá bi quan về chính bản thân và mọi thứ xung quanh.

III. Triệu chứng nhận biết Burn out là gì?

Sau khi tìm hiểu Burn out là gì thì dưới đây là những biểu hiện của hội chứng Burn out trên 3 phương diện cụ thể:

1. Về phương diện thể chất

• Cơ thể cảm thấy bị kiệt sức, mệt mỏi, rã rời trong phần lớn thời gian làm việc.
• Cảm thấy thường xuyên bị đau cơ, đau đầu.
• Thói quen ăn uống thường ngày bị thay đổi, có thể bị biếng ăn hoặc ăn nhiều đến mức mất kiểm soát.
• Chất lượng giấc ngủ bị suy giảm, có thể bị mất ngủ thường xuyên.
• Dễ bị ốm đau do sức đề kháng của cơ thể bị giảm.

2. Về phương diện cảm xúc

• Luôn cảm thấy nghi ngờ về bản thân, cảm thấy làm gì cũng thất bại, bị thua cuộc
• Cảm thấy mọi người không ai hiểu mình, thấy cô đơn, nặng hơn là có suy nghĩ rằng mọi người đang chống đối lại mình
• Không có năng lượng, không có động lực để làm việc tiếp

3. Về phương diện hành vi

• Luôn có thái độ muốn trốn tránh công việc
• Tốn nhiều thời gian mới hoàn thành được công việc hoặc thường xuyên trì hoãn công việc
• Sử dụng các chất kích thích hoặc đồ ăn nhanh để đối phó lại với các áp lực từ công việc
• Dễ trút sự bực bội, tức giận lên người khác
• Đi trễ hoặc về sớm để trốn tránh trách nhiệm công việc

IV. Giải pháp để thoát khỏi Burn out hiệu quả

Hiểu được Burn out là gì thì bạn mới tìm được những nguyên nhân gây ra hội chứng này và tìm cách thoát khỏi nó. Dưới đây là những giải pháp giúp bạn thoát ra khỏi tình trạng Burn out hiệu quả nhất:

Xem thêm: Top 8 ngành có cơ hội làm việc ở nước ngoài, dễ xin việc

V. Phân biệt Burn out và Stress

Trong công việc, tình trạng kiệt sức do căng thẳng kéo dài khác với stress. Về bản chất thì tình trạng căng thẳng sẽ liên quan đến nhiều áp lực khác nhau bao gồm cả tinh thần và vật chất. Nhưng việc nghĩ rằng bản thân mình vẫn có thể kiểm soát được mọi thứ sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Còn với người bị hội chứng Burn out thì lại luôn cảm thấy bản thân luôn trong tình trạng trống rỗng, căng thẳng. Họ không muốn quan tâm đến việc gì, không có động lực để tiếp tục làm việc.

Như vậy, cách để phân biệt stress và Burn out là gì? Đó là, những người rơi vào Burn out luôn bị áp lực bởi trách nhiệm và muốn vứt bỏ nó, nhưng họ không nhận thức được mình đang rơi vào hội chứng này. Trong khi stress lại ý thức được những gì đang xảy ra, và họ muốn thoát khỏi nó để học cách cân bằng mọi thứ, thay đổi nó.

VI. Cách phòng tránh Burn out trước khi nó xảy ra

Tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết hội chứng Burn out là gì sẽ giúp bạn biết cách phòng tránh nó tốt hơn. Bạn hãy tham khảo một số cách giúp bạn phòng tránh Burn out trước khi nó xảy ra như:

• Hạn chế làm việc quá nhiều: Thay vào đó hãy sắp xếp công việc theo các thứ tự ưu tiên và tập từ chối với những công việc làm quá mất thời gian của bạn.
• Hãy từ bỏ sự cầu toàn, mong muốn hoàn hảo: Tức là bạn đừng quá khó khăn với cuộc sống và công việc của chính mình. Bạn hãy học cách thư giãn và cân bằng thời gian cũng như khối lượng công việc hợp lý.
• Hãy bình tĩnh và tự tin vào bản thân: Việc thiếu tự chủ sẽ khiến bạn cảm thấy người khác đang kiểm soát mình. Chính vì thế, bạn hãy học cách bình tĩnh và tự tin đưa ra những ý kiến của bạn trong các tình huống để xử lý chúng.

Như vậy, bạn đã tìm hiểu xong Burn out là gì? cũng như các triệu chứng nhận biết và các giải pháp để thoát khỏi Burn out hiệu quả.  Nếu bạn muốn tìm kiếm công việc khác theo sở thích của mình, có thể tham khảo ngay website Vieclam.net. Những thông tin tuyển dụng và tìm việc làm từ nhiều ngành nghề khác nhau luôn được cập nhật thường xuyên trên website với nhiều đãi ngộ hấp dẫn nhất đang chờ đón bạn!

Xem thêm:

• Dự đoán xu hướng ngành nghề HOT tại Việt Nam trong tương lai
• Consultant là gì? Mức lương và cơ hội việc làm hấp dẫn về ngành Consultant